Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 728x90px center-top
Архив
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
С 24 августа — неделя популяризации активных видов спорта.
09:00
24.08.2026
С 24 августа — неделя популяризации активных видов спорта.
По данным ВОЗ, недостаток движения занимает 4-е место среди причин преждевременной смертности в мире. Низкая физическая активность напрямую увеличивает риск развития опасных хронических заболеваний:
На 30% — ишемической болезни сердца.
На 27% — сахарного диабета 2-го типа.
На 21–25% — рака толстой кишки и рака молочной железы.
Чтобы быть здоровым, не обязательно заниматься профессиональным спортом. В фокусе внимания доступные и массовые направления:
Бег и спортивная ходьба: укрепляют миокард, ускоряют метаболизм. Рекомендуется начинать с коротких дистанций и шага, постепенно наращивая темп.
Плавание: идеальный вариант для людей с избыточным весом и проблемами с суставами или позвоночником, так как вода снижает осевую нагрузку.
Велосипедные прогулки: отличная кардиотренировка, тренирующая выносливость, легкие и помогающая снять накопившийся стресс.
Игровые и командные виды (футбол, волейбол, баскетбол, теннис): развивают ловкость, скорость реакции и дают мощный эмоциональный подъем.
Сезонные виды (зимой — лыжи и коньки): развивают баланс, укрепляют мышечный корсет и закаляют организм.
Минздрав и ВОЗ советуют придерживаться следующих ориентиров:
Норма времени: минимум 150–300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной нагрузки в неделю.
Правило 10 минут: любая непрерывная сессия активности (даже простая прогулка до магазина) должна длиться не менее 10 минут, чтобы запустить аэробные процессы.
Регулярные перерывы: при сидячей работе необходимо делать разминку или вставать каждые 30–40 минут.
Силовые блоки: добавление упражнений с собственным весом (приседания, планка) 2–3 раза в неделю для поддержания тонуса мышц.
Три главных правила безопасности
Слушайте «стоп-сигналы»: немедленно прекращайте занятие, если почувствовали острую боль, головокружение, тошноту или сильную одышку.
Пейте воду: делайте по 2–3 глотка чистой воды каждые 15 минут тренировки, даже если не чувствуете сильной жажды.
Не гонитесь за рекордами: на этапе старта регулярность гораздо важнее интенсивности. Лучше пройтись 15 минут каждый день, чем тренироваться 2 часа один раз в неделю.
По данным ВОЗ, недостаток движения занимает 4-е место среди причин преждевременной смертности в мире. Низкая физическая активность напрямую увеличивает риск развития опасных хронических заболеваний:
На 30% — ишемической болезни сердца.
На 27% — сахарного диабета 2-го типа.
На 21–25% — рака толстой кишки и рака молочной железы.
Чтобы быть здоровым, не обязательно заниматься профессиональным спортом. В фокусе внимания доступные и массовые направления:
Бег и спортивная ходьба: укрепляют миокард, ускоряют метаболизм. Рекомендуется начинать с коротких дистанций и шага, постепенно наращивая темп.
Плавание: идеальный вариант для людей с избыточным весом и проблемами с суставами или позвоночником, так как вода снижает осевую нагрузку.
Велосипедные прогулки: отличная кардиотренировка, тренирующая выносливость, легкие и помогающая снять накопившийся стресс.
Игровые и командные виды (футбол, волейбол, баскетбол, теннис): развивают ловкость, скорость реакции и дают мощный эмоциональный подъем.
Сезонные виды (зимой — лыжи и коньки): развивают баланс, укрепляют мышечный корсет и закаляют организм.
Минздрав и ВОЗ советуют придерживаться следующих ориентиров:
Норма времени: минимум 150–300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной нагрузки в неделю.
Правило 10 минут: любая непрерывная сессия активности (даже простая прогулка до магазина) должна длиться не менее 10 минут, чтобы запустить аэробные процессы.
Регулярные перерывы: при сидячей работе необходимо делать разминку или вставать каждые 30–40 минут.
Силовые блоки: добавление упражнений с собственным весом (приседания, планка) 2–3 раза в неделю для поддержания тонуса мышц.
Три главных правила безопасности
Слушайте «стоп-сигналы»: немедленно прекращайте занятие, если почувствовали острую боль, головокружение, тошноту или сильную одышку.
Пейте воду: делайте по 2–3 глотка чистой воды каждые 15 минут тренировки, даже если не чувствуете сильной жажды.
Не гонитесь за рекордами: на этапе старта регулярность гораздо важнее интенсивности. Лучше пройтись 15 минут каждый день, чем тренироваться 2 часа один раз в неделю.
Рекламный баннер 728x90px center-bottom